11 эффективных техник для тренировки памяти

Что нужно человеку, осваивающему новый язык? – В первую очередь, хорошая память. Она необходима для запоминания новой информации: слов, фраз и грамматических конструкций. Многие студенты жалуются на рассеянность, недостаток внимания и трудности с запоминанием. Однако не стоит отчаиваться.

В статье представлены 11 простых, но эффективных техник для тренировки памяти, ежедневное выполнение которых поможет вам гораздо лучше и быстрее запоминать новое.

Итак, начнем.

1. Читайте книги вслух

В 2017г. в Университете г. Ватерлоо провели эксперимент, в ходе которого группе добровольцев было предложено выполнить одно из четырех нехитрых действий:

  • прочитать текст про себя;
  • прослушать, как текст читает другой человек;
  • прослушать запись собственного голоса, читающего текст;
  • прочитать текст вслух в режиме реального времени.

Позже участников попросили пересказать то, что они прочитали. Выяснилось, что лучший результат был достигнут в группе, где участники читали текст вслух.

тренировка памятиКогда вы читаете вслух и одновременно слышите себя, ваш мозг лучше фиксирует полученную информацию.  Читая ребенку сказки на ночь, вы одновременно тренируете память и учитесь концентрировать внимание. Прослушивание аудиокниг тоже является действенным методом. Задействуя воображение, вы несколько иначе стимулируете участки мозга, отвечающие за обработку информации, чем при чтении.

2. Чередуйте правую и левую руки при выполнении ежедневных действий

рукиЛишь 1% людей, живущих на земле, одинаково хорошо владеют и левой, и правой рукой. У всех остальных одна рука является доминирующей.  Доказано, что когда вы используете «непривычную» руку для выполнения простых ежедневных действий, вы тренируете мозг, укрепляя в нем нейронные связи и делая свой ум острее.

 

3. Тренируйте сердечную мышцу три раза в неделю

тренировка сердцаИсследование, опубликованное в 2011г., подтверждает идею о пользе физической нагрузки для улучшения работоспособности мозга. Регулярная аэробная нагрузка способствует увеличению в размерах гиппокампа. Этот участок головного мозга, помимо прочего, содействует консолидации памяти. Иными словами, он отвечает за переход кратковременной памяти в долговременную.

4. Ешьте китайскими палочками

тренировка памятиИспользование китайских палочек во время еды, по сути, является одним из самых эффективных упражнений, способствующих улучшению работоспособности мозга. Во время этого процесса появляются новые дендриты, отростки нервных клеток – нейронов. Дендриты выполняют ключевую роль в обработке и интеграции информации. Более того, воздействуя на нервные окончания на кончиках пальцев рук, вы улучшаете циркуляцию крови в головном мозге.

5. Пользуйтесь берушами

тренировка памятиБлокируя основной сенсорный канал, вы помогаете мозгу в буквальном смысле проснуться и восстановить свои функции. В обычной жизни мы функционируем «на автопилоте», включаясь в процесс восприятия аудиальной информации лишь на 50%. Это происходит из-за того, что наш мозг заранее строит предположения о том, что мы услышим.

Позволяя себе периодически существовать в беззвучном мире, мы стимулируем развитие когнитивных способностей, в том числе улучшаем свою память. Эту технику можно практиковать во время семейных завтраков, – разумеется, предупредив об этом родных.

6. Визуализируйте слова

тренировка памятиЭту простейшую технику для тренировки памяти можно выполнять в любом месте – будь то в транспорте, или в длинной очереди. Сконцентрируйтесь на слове, которое хотите запомнить. Постарайтесь представить в воображении, как вы медленно пишете его по буквам. Задействуя воображение, вы помогаете себе запомнить слово, подкрепляя его визуальными образами.

7. Выполняйте упражнение «4 детали»

тренировка памятиЭто упражнение направлено на тренировку пассивной памяти. Его можно практиковать где угодно и с кем угодно. Все, что нужно сделать, это запомнить 4 детали во внешности любого встречного человека – а в конце дня постараться вспомнить их. Например, запомните, как выглядит официант в кафе: темные волосы, родинка на щеке, синяя рубашка и часы на правой руке. Придя домой, вспомните эти детали. Начните с одного человека в день и постепенно увеличивайте количество людей для наблюдения, а также число деталей для запоминания. Дело в том, что в спешке мы перестаем быть внимательными и со временем теряем этот навык. А ведь наблюдательность – это еще и отличный социальный навык, который может помочь в общении с людьми.

8. Слушайте музыку

тренировка памятиЕсли вам нужно выучить билеты к экзаменам или запомнить материал, необходимый для работы, сделайте это в приятной обстановке под любимую музыку. Доказано, что хорошая музыка способствует запоминанию информации. Лучше запастись плейлистом из спокойной инструментальной музыки – текст в песнях может мешать запоминанию.

Если вы музыкальный фанат и с детства мечтали научиться играть на музыкальном инструменте, начните сейчас. Ежедневные тренировки не только улучшают память, но также помогают освободиться от стресса и обостряют ум.

9. Сжимайте кулаки

тренировка памятиВ 2013г. психологи Государственного университета г. Монтклер (Montclair State University) провели эксперимент, в ходе которого обнаружили, что если сжимать в кулак правую руку в течение 90 секунд, то это положительно влияет на процессы запоминания новой информации. А при сжимании в кулак левой руки улучшается процесс вспоминания. В приведенном выше эксперименте 50 взрослым участникам было предложено запомнить длинный список слов. Большее количество слов вспомнили те участники, которые в процессе зачитывания слов сжимали и разжимали кулаки. Ученые полагают, что сжимание руки в кулак задействует определенные участки мозга, которые отвечают за процессы формирования памяти.

10. Рисуйте закорючки и каракули

тренировка памятиВы, наверняка, помните, как машинально чиркали на полях тетради во время школьных уроков. Оказывается, это способствует запоминанию информации. В 2009г. ученые из Кембриджа решили доказать данное предположение. Группу из 40 участников попросили прослушать аудиозапись с короткой историей. При этом половине участников было предложено калякать на листке бумаге во время прослушивания. Позже все 40 участников эксперимента должны были перечислить имена, которые упоминались в рассказе. Те, кто рисовал закорючки во время прослушивания, вспомнили на 29% больше информации, чем другая половина группы. Исследователи объясняют подобный эффект тем, что при восприятии информации на слух человек быстро отвлекается и погружается в собственные мысли. Это мешает усваивать услышанную информацию. Элементарные действия, например, рисование каракуль и закорючек, помогают удерживать внимание на услышанном.

11. Смейтесь чаще

тренировка памятиЕсли вы постоянно забываете, куда положили ключи или телефон, хороший сеанс смехотерапии может стать решением. По крайней мере, именно к таким результатам пришли ученые из Университета г. Лома Линда (Loma Linda University). Они провели эксперимент, в котором принимали участие люди, чей средний возраст составил 74 года. Первая группа участников в течение 20 минут смотрела комедийный фильм. Второй группе было предложено посмотреть серьезное кино. Первая группа пожилых людей показала значительно более эффективные результаты в таких процессах, как отсроченное припоминание и визуальное вспоминание, чем вторая.

Смех способствует снижению уровня кортизола – гормона стресса, который может негативно сказываться на работе гиппокампа. Как уже говорилось, этот участок мозга выполняет важную роль в хранении информации в памяти. Поэтому никогда не упускайте возможности от души посмеяться!

Конечно, в мире существуют множество других эффективных техник для тренировки памяти, но начать можно с малого. Главное, выполнять упражнения регулярно и уделять им достаточно времени.

Чтобы ознакомиться с более детальными техниками для запоминания слов в иностранном языке, переходите по ссылке Как быстро запоминать слова в английском языке?

Если вам понравилась статья, ставьте лайки и делитесь ею в соцсетях.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.